Golpe de calor

El verano es una de las épocas en que la familia disfruta de mucho tiempo para compartir, de una forma muy especial, con sus hijos cuando éstos están de vacaciones.
No es infrecuente que la familia busque el contacto con el frescor del agua y se pase mucho de este tiempo cerca del mar o en el entorno de una piscina.

Disfrutaremos más estas posibilidades si no olvidamos que tenemos que saber cómo protegernos del sol y del calor.

El intenso y prolongado calor

Los últimos años, durante la época veraniega, los termómetros se disparan, y las temperaturas van batiendo récords históricos, con los riesgos que esto tiene para todas las personas, pero de forma muy especial para los más vulnerables que son las personas mayores y los más pequeños de la casa.

Es necesario nos mentalicemos de algunas medidas que se pueden y deben tomar:

 
Lo que "NO" debemos hacer

• Salir a la calle, salvo que sea imprescindible, sobre todo entre las 12.00 y las 17.00 horas.
• Realizar actividades intensas en el exterior, durante las horas calurosas del día. Eso incluye la práctica deportiva...
• Desplazamientos en coche durante las horas de máxima insolación, y es imprescindible utilizar el aire acondicionado.
• Dejar a los niños en el interior de coches aparcados, en días de intenso calor.
• Tomar comidas calientes y copiosas.
• Consumir bebidas alcohólicas, que pueden llevar a  la deshidratación.

Qué hacer

En casa:

• Las habitaciones deberían disponer de ventanas o puertas con persianas que pudieran cerrarse, cuando el sol incida directamente sobre ellas.
• Son útiles los toldos en ventanas y balcones.
• Durante la noche se podían abrir las ventanas, para refrescar la casa.
• Hay que procurar utilizar las zonas más frescas de la casa, y refrescar el ambiente usando ventiladores y aire acondicionado.
• Tomar duchas con frecuencia.

En el exterior:

• Utilizar ropa ligera, de colores claros, que deje transpirar y que no sea ajustada.
• Buscar las zonas con sombra para andar por la calle, procurando llevar gorra o sombrero o utilizar sombrillas.
• Hay que intentar descansar, protegerse del sol y refrescarse, mojándose ligeramente tanto cara, como cabeza y  ropa.
• Buscar otros lugares, próximos al domicilio, que estén refrigerados (hipermercados, cines,...).

Con respecto a las comidas:

• Aumentar la ingesta de líquidos (agua y zumos).
• Las bebidas isotónicas, que consumen los deportistas, si son eficaces, ya que las sales que llevan reponen las pérdidas ocasionadas a través del sudor.
• Es preferible comer a base de ensaladas, verduras y fruta frescas.

Dr. A. Redondo
Pediatra ALICANTE
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